Физ. подготовка

Тема в разделе "Боевые системы", создана пользователем aviator, 11 июн 2007.

  1. ddd

    ddd Активный участник

    Регистрация:
    15.10.07
    Сообщения:
    6.906
    Симпатии:
    47
    Адрес:
    Россия
    Самое простое - гири или гантели дома. Суть та-же. Стоя руки вниз, движением предплечий, (сгибая локти) поднимать гантели до плеч и опуская их вниз. Гантели - в каждой руке, гири - одна держать двумя руками.
     
  2. Жук

    Жук Новый участник

    Регистрация:
    28.10.07
    Сообщения:
    1.922
    Симпатии:
    1
    Адрес:
    СССР
    А оно Вам надо? :-D Организм, он же ж не дурной, лишнего "мяса" ему не надо.
     
  3. арк

    арк Новый участник

    Регистрация:
    04.05.10
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Россия
    А если на следующий день после тренировки мышцы болят, то в этот день лучше отдохнуть или же это не влияет и так же можно тренироваться. Я имею ввиду, какой вариант лучше в плане эффективности.
     
  4. Vladalex

    Vladalex Участник

    Регистрация:
    27.09.08
    Сообщения:
    657
    Симпатии:
    14
    Адрес:
    Россия, Владикавказ
    Обычно боль проходит через два-три дня после первой тренировки у человека, не тренировавшегося ранее вообще или сделавшего более-менее длительный перерыв - месяц и более. Постоянные боли свидетельствуют о неправильной методике тренировок (неправильно подобранная нагрузка и т.д.) либо о каких-то проблемах со здоровьем.
     
  5. арк

    арк Новый участник

    Регистрация:
    04.05.10
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Россия
    Понятно, спасибо. Просто раньше занимался только для поддержания формы, особо не усердствуя, а сейчас решил, что надо, всё-таки, наращивать. Наверное, слишком резко взялся.
     
  6. saboteur

    saboteur Активный участник

    Регистрация:
    04.01.10
    Сообщения:
    2.530
    Симпатии:
    87
    Адрес:
    Россия
    арк


    это одна-две -три тренировки будет "всё болеть" потом в ритм входишь и уже хочется чтобы после тренировки хоть что-то болело, ан нет.....


    у меня вообще рекорд 41 подтягивание при тогдашнем весе 78кг :-D каждый день делал3 подхода по 30 подтягиваний.... Потом надоело и стал растить массу, Сейчас при 85кг подтянусь 20-25 раз точно

    вообще подтягивание очень эффективная вещь, а вот отжимание так себе упражнение....лучше жим лёжа
     
  7. арк

    арк Новый участник

    Регистрация:
    04.05.10
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Россия
    Я максимум подтягивался где-то в районе двадцати пяти раз. Сейчас около восемнадцати. Ну и отжимаюсь раз восемьдесят.
    А жим лёжа и вообще железо не очень люблю, разве что гири. Я хочу именно функционалку развивать, а не набирать массу.

    Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:

    Вообще тема отличная. Очень много полезного для себя почерпнул.
     
  8. прапор-59

    прапор-59 Участник

    Регистрация:
    19.04.09
    Сообщения:
    642
    Симпатии:
    0
    Хотелось бы посмотреть на это...
     
  9. арк

    арк Новый участник

    Регистрация:
    04.05.10
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Россия
    Когда учился ещё, у меня одногрупник при таком же примерно весе подтягивался больше тридцати раз.
     
  10. vsdg

    vsdg Активный участник

    Регистрация:
    28.12.11
    Сообщения:
    442
    Симпатии:
    58
    Адрес:
    Московская область
    Служба:
    Военно-учебный центр
    Позвольте не согласиться. Отжимание очень эффективное упражнение, большую роль играет положение рук относительно торса (от этого зависит на какие группы мышц будет идти бОльшая нагрузка). И само собой, необходимо при движении вниз касаться кончиком носа до пола (иначе это не отжимание, а пародия на него).
     
  11. hqcabl

    hqcabl Участник

    Регистрация:
    01.02.12
    Сообщения:
    473
    Симпатии:
    8
    Адрес:
    Столица Сибири
    После отжимания руки кидаются легче :OK-)
     
Загрузка...

Поделиться этой страницей