Физ. подготовка

ddd

Активный участник
Сообщения
6.921
Адрес
Россия
Grigori написал(а):
спасибо большое,а есть упражнения без штанги?
ну там на основе собственного веса? просто время нету в спорт зал ходить,так-то в любое время,когда удобно,можно=)
Самое простое - гири или гантели дома. Суть та-же. Стоя руки вниз, движением предплечий, (сгибая локти) поднимать гантели до плеч и опуская их вниз. Гантели - в каждой руке, гири - одна держать двумя руками.
 

Жук

Активный участник
Сообщения
1.922
Адрес
СССР
Диман Саныч написал(а):
Рост 184, вес 75, после армии был 78. Хочу ещё массы мышечной набрать-не получается нифига. Может посоветует кто что.
А оно Вам надо? :-D Организм, он же ж не дурной, лишнего "мяса" ему не надо.
 

арк

Новый участник
Сообщения
4
Адрес
Россия
белый написал(а):
Ты сначала попробуй по 3-4 подхода по 15 раз потом добавляй по пять повторов и так выведешь на нужный результат. Я так отжимание за 2 недели с 50 до 250 раз поднял.
А если на следующий день после тренировки мышцы болят, то в этот день лучше отдохнуть или же это не влияет и так же можно тренироваться. Я имею ввиду, какой вариант лучше в плане эффективности.
 

Vladalex

Активный участник
Сообщения
663
Адрес
Россия, Владикавказ
арк написал(а):
А если на следующий день после тренировки мышцы болят, то в этот день лучше отдохнуть или же это не влияет и так же можно тренироваться. Я имею ввиду, какой вариант лучше в плане эффективности.
Обычно боль проходит через два-три дня после первой тренировки у человека, не тренировавшегося ранее вообще или сделавшего более-менее длительный перерыв - месяц и более. Постоянные боли свидетельствуют о неправильной методике тренировок (неправильно подобранная нагрузка и т.д.) либо о каких-то проблемах со здоровьем.
 

арк

Новый участник
Сообщения
4
Адрес
Россия
Vladalex написал(а):
Обычно боль проходит через два-три дня после первой тренировки у человека, не тренировавшегося ранее вообще или сделавшего более-менее длительный перерыв - месяц и более. Постоянные боли свидетельствуют о неправильной методике тренировок (неправильно подобранная нагрузка и т.д.) либо о каких-то проблемах со здоровьем.
Понятно, спасибо. Просто раньше занимался только для поддержания формы, особо не усердствуя, а сейчас решил, что надо, всё-таки, наращивать. Наверное, слишком резко взялся.
 

saboteur

Активный участник
Сообщения
2.530
Адрес
Россия
арк


это одна-две -три тренировки будет "всё болеть" потом в ритм входишь и уже хочется чтобы после тренировки хоть что-то болело, ан нет.....


у меня вообще рекорд 41 подтягивание при тогдашнем весе 78кг :-D каждый день делал3 подхода по 30 подтягиваний.... Потом надоело и стал растить массу, Сейчас при 85кг подтянусь 20-25 раз точно

вообще подтягивание очень эффективная вещь, а вот отжимание так себе упражнение....лучше жим лёжа
 

арк

Новый участник
Сообщения
4
Адрес
Россия
saboteur написал(а):
это одна-две -три тренировки будет "всё болеть" потом в ритм входишь и уже хочется чтобы после тренировки хоть что-то болело, ан нет.....


у меня вообще рекорд 41 подтягивание при тогдашнем весе 78кг :-D каждый день делал3 подхода по 30 подтягиваний.... Потом надоело и стал растить массу, Сейчас при 85кг подтянусь 20-25 раз точно

вообще подтягивание очень эффективная вещь, а вот отжимание так себе упражнение....лучше жим лёжа
Я максимум подтягивался где-то в районе двадцати пяти раз. Сейчас около восемнадцати. Ну и отжимаюсь раз восемьдесят.
А жим лёжа и вообще железо не очень люблю, разве что гири. Я хочу именно функционалку развивать, а не набирать массу.

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:

Вообще тема отличная. Очень много полезного для себя почерпнул.
 

арк

Новый участник
Сообщения
4
Адрес
Россия
прапор-59 написал(а):
saboteur написал(а):
Сейчас при 85кг подтянусь 20-25 раз точно
Хотелось бы посмотреть на это...
Когда учился ещё, у меня одногрупник при таком же примерно весе подтягивался больше тридцати раз.
 

vsdg

Активный участник
Сообщения
451
Адрес
Московская область
saboteur написал(а):
а вот отжимание так себе упражнение....лучше жим лёжа
Позвольте не согласиться. Отжимание очень эффективное упражнение, большую роль играет положение рук относительно торса (от этого зависит на какие группы мышц будет идти бОльшая нагрузка). И само собой, необходимо при движении вниз касаться кончиком носа до пола (иначе это не отжимание, а пародия на него).
 

anderman

Модератор
Команда форума
Сообщения
60.722
Адрес
г. Пермь

Женский рукопашный бой: статья 1911 года​

Канал "Историческое оружиеведение" продолжает цикл статей о приемах самообороны, которые рекомендовались в разных ситуациях. А заодно и цикл переводов статей, которые публиковались перед Первой Мировой войной в иноязычных газетах. И сегодня вниманию подписчиков предлагается статья "Когда вас атакует бандит", опубликованная в американской газете "Денвер пост" 11 июня 1911 года. Фотографии тоже оттуда. Перевод, как обычно, мой.

Заголовок статьи.


Заголовок статьи.

Когда вас атакует бандит​

"Я не боюсь ходить по улицам одна в любое время дня и ночи. Я просто занимаюсь своими делами, и меня никто никогда не беспокоит".
Это заявление делали женщины, которым посчастливилось избежать многих "опасностей на улице". Однако, к сожалению, каждый, кто знаком с условиями городских улиц, знает, что занятие "своим делом" вовсе не является гарантией от оскорблений со стороны неуемного "Джонни" или более серьезного нападения со стороны бандитов.
Зло агрессивных хулиганов растет. Ни одна привлекательная женщина на улице без сопровождения не застрахована от их отвратительных приставаний. В Нью-Йорке, Чикаго, Бостоне, Филадельфии и других крупных городах условия, пожалуй, хуже, чем где бы то ни было, но ни в одном городе Союза нет улиц без "Джонни".
Зло слишком сильно, чтобы с ним могла справиться полиция. Тщательное изучение ситуации экспертами привело к выводу, что если женщинам нужна защита, они должны защитить себя сами.
Как овладеть "женским искусством самообороны"? Мы обратились с этим вопросом к нескольким известным инструкторам по физкультуре, и они сделали ряд ценных предложений. Некоторые приемы защиты подробно описаны на этой странице. Остальные будут постепенно публиковаться в газете в дальнейшем.
Несколько минут внимания, уделенного этому предмету позволит понять тот факт, что искусство самообороны гораздо менее сложно, чем игра на фортепиано, рисование, светские беседы, написание писем или любое из тех занятий, на которые молодые женщины сегодня тратят столько времени.
Научиться защищаться от человека, который пытается схватить ваши часы, обнять или взять вас за руки, это всего лишь вопрос нескольких недель практики.
Любая молодая женщина средних физических сил может это сделать. За несколько недель она овладеет искусством самообороны настолько, что будет в полной безопасности от любого обычного нападения.
Думается, нет необходимости утверждать, что ни одна женщина не может овладеть искусством самообороны, если она не имеет хотя бы удовлетворительного общего состояния здоровья и средней мышечной силы. Не менее важно, чтобы у нее была ясная голова и сильная воля. Любая женщина, обладающая этими качествами, может за короткое время научиться становиться настолько грозным противником, что она будет более чем равна среднему хулигану или грабителю.
Первое требование в искусстве самообороны – научиться стоять. В этом вопросе, как и во многих других достижениях, фундаментальное значение имеет положение тела.
Достаточная практика в следующих простых движениях позволит любой женщине освоить искусство правильной позиции в личном бою:
Встаньте, перенеся вес тела на левую ногу, пальцы ног направлены прямо перед собой. Вытяните правую ногу примерно на пятнадцать дюймов вправо. Закиньте левую руку назад, тыльная сторона ладони упирается в бедро чуть ниже талии. Повернитесь лицом вправо в сторону вытянутой правой стопы, вытяните руку в ту же сторону. В правой руке у вас должен быть зонтик или легкая трость, которую следует держать так, чтобы конец наконечника был направлен вверх.

Боевая стойка.

Боевая стойка.

Стоя в этом положении, перемещайте корпус вперед и назад так, чтобы вес тела балансировал между ногами. Потренировавшись, продолжайте перемещать тело вперед и назад, одновременно описывая палкой полукруг перед собой. Эти два движения следует практиковать до тех пор, пока вес не будет переноситься легко и быстро в обоих направлениях.
Чтобы защититься от удара кулаком или рукой, палку или зонт следует держать перед атакующей рукой. Если грабитель или хулиган схватит женщину за руку или плечо, нет ничего проще, чем качнуться назад, подняв зонтик и ткнув концом ручки прямо в лицо нападающему. Один-два таких тычка остудят пыл самого приставучего хулигана.
Девушка, которая хочет овладеть искусством самообороны, должна также тренироваться держать зонтик примерно за середину на расстоянии вытянутой руки и легко перемещать его вверх и вниз влево и вправо, стоя при этом на месте. Это обеспечивает идеальную защиту от удара вниз рукой, дубинкой или другим предметом. При нанесении удара зонтик, удерживаемый в горизонтальном положении, должен легко поворачиваться навстречу ему. Из этой же позиции очень просто развернуть защищающий зонтик так, чтобы нанести либо толчок в лицо, либо удар, который, скорее всего, успокоит нападающего.

Удар зонтиком в нос.

Удар зонтиком в нос.

Защита зонтиком от удара рукой.

Защита зонтиком от удара рукой.

Чтобы полностью овладеть интересной, мощной и даже ужасной системой нападения и защиты, известной как "джиу-джитсу" или "дзю-до", требуются многие годы обучения и практики. Продвинутым атакам обучают только специально обученных и квалифицированных учеников.
Однако есть несколько более простых приемов, которыми может овладеть любой человек, обладающий небольшими навыками и некоторым самоконтролем, и которым, если их использовать в нужное время, не сможет сопротивляться человек, не знакомый с этой системой.

Защитная стойка без оружия.

Защитная стойка без оружия.

Два следующих приема может применить любой человек, независимо от того, насколько он силен, если у него есть навыки и самообладание, чтобы их выполнить. Навык можно приобрести на практике; самоконтроль также во многом является вопросом тренировки, но это уже другая история.
Первый трюк чем-то похож на удар ногой, и поэтому все упражнения, связанные с тренировкой ног, будут наиболее полезны для освоения этого маневра. Атакуя, нападающий в девяти случаях из десяти будет стоять правой ногой впереди и выполнять атаку либо ударом, либо захватом соответствующей рукой.
Хитрость заключается в следующем: когда противник вытягивает правую руку, защищающаяся захватывает его запястье своей правой или левой рукой. В то же время она вытягивает ногу и выпрямленной ногой нажимает на правое колено нападающего на нее мужчины, одновременно резко тяня к себе запястье, которое она захватила. Неизбежным результатом такого маневра является опрокидывание нападающего вперед лицом вниз. Если эта защита осуществляется умело, результатом станет падение для атакующего человека.

Прием против атакующего.

Прием против атакующего.

Если атака была произведена с левой ногой впереди и левой рукой, вытянутой, чтобы схватить или ударить защищающегося, действие с его стороны было бы точно таким же, за исключением того, что, конечно, ее ступня должна упереться в колено левой ноги, а захватывается и резко тянется левая рука.
Если грабитель ставит вперед левую ногу, а атакует правой рукой, то тактика защищающегося будет точно такой же, за исключением того, что в этом случае она будет более эффективной, если резкий рывок будет сделан в направлении выдвинутой вперед ноги атакующей стороны.
Во втором приеме предполагается, что атакующая сторона продвигается вперед, вытянув правую ногу и правую руку либо для того, чтобы схватить жертву, либо ударить ее. Чтобы лучше выполнить этот прием, атакуемый должен вернуться в положение, описанное в предыдущих упражнениях в этой статье: левая нога позади, правая нога и правая рука выдвинуты вперед. После этого он должен схватить одной или обеими руками кисть и запястье нападающего, сделать один шаг вперед так, чтобы его правая нога оказалась позади правой ноги атакующего, и выкрутить его руку вверх и назад.
Если ей удалось быстро и крепко схватить руку и если движение с ее стороны будет выполнено с достаточной быстротой, мужчина, если он не обучен джиу-джитсу, будет совершенно неспособен защититься ни от падения назад на голову, ни от серьезного перелома предплечья (см. рисунок в заголовке статьи). От этого приема есть защита, и красивая, но она известна только опытному специалисту по джиу-джитсу.
При отрабатывании этих двух простых приемов с партнером необходимо проявлять большую осторожность. Движения следует выполнять очень осторожно и медленно, и при первых признаках того, что другая сторона испытывает малейший дискомфорт, выполнение приема следует прекратить. В противном случае результатом будет сломанное предплечье, сломанная нога или разбитое лицо. В случае нападения на улице, разумеется, такая осторожность была бы совершенно неуместна.

Небольшой комментарий от "Исторического оружиеведения"​

На мой взгляд, просто и достаточно эффективно против нападающего, не ожидающего такой прыти от женщины с зонтиком или без оного, да еще в такой одежде.
https://dzen.ru/a/ZTqdYeYesy4VPg1G?referrer_clid=1400&
 
Сверху