Физ. подготовка

[Монархiстъ]

сорри, что пишу сюда, вижу тема заброшенна, но вопрос таков: Какой физ подготовкой надо обладать для армии? я имею в виду чтоб более менее, и не подставлять сослуживцев... Я конечно знаю что чем сильнее, тем лучше, ну а всё же по нормативам?

П.СЫ. Нет, не ржите, я подтягиваюсь больше одного раза читали в теме про дедовщину...
Прост скора в армию, а косить не хочу... Не по мужски это... Вот интересно узнать, какими темпами сейчас нада заниматься...

 

[CUSTOS]

На сколько помню, все-таки 12 лет прошло...но не думаю, что поменялось что-то, так что, как минимум, ориентируйся на это...
Основное...
подтягивание:
(в ВДВ +1 - "за ВДВ!")
14 раз - 5
12 раз - 4
10 раз - 3
бег на сто метров:
оценки - 5 - 4 крутились вокруг 14 секунд... :think:
возможно ошибаюсь, но где-то так...
14.2 секунд - 5
14.6 секунд - 4
16 секунд - 3
На счет бега можешь особо не напрягаться, в последнее время чаще практикуют кросс, смотрят общее время отделения - взвода - своего рода экзамен, где многое видно...

У офицеров другие нормативы...
Офицеры не бегают - так как в мирное время это вызывает смех, а в военное - панику... (шутка)

 

[Монархiстъ]

Спасибо, я думал всё НАМНОГО страшнее...
А так, на 4ки уже подхожу...

 

[vados]

Когда служил(1999-2001), то в основном бегали(очень много) и отжимались, за всю службу на турнике висел раза 3, в учебке каждую зарядку бегали 3 км, сначала было тяжко, но через неделю все втянулись

 

[Монархiстъ]

Бег меня чёт не обрадовал... :-( С моими ногами не набегаешьмся далеко :-(
а с отжиманиями там сколько?

 

[vados]

Я сам кроссы ненавидел, школьные 2 км еле пробегал, но потом все привыкли, бегали и по 15 км(за косяки), отжимания до бесконечности

 

[Монархiстъ]

Я сам кроссы ненавидел, школьные 2 км еле пробегал, но потом все привыкли, бегали и по 15 км(за косяки), отжимания до бесконечности

В смысле до бесконечности???
про кроссы анологично...

 

[Лодя]

Бег меня чёт не обрадовал... :-( С моими ногами не набегаешьмся далеко :-(
а с отжиманиями там сколько?

Ды фиг сними с ногами, их можно перетерпеть, главное-не задохнутся. Сам испытал когда 3 км бежал.

 

[Алексей Иванович]

В смысле до бесконечности???

про кроссы анологично...

Напугали пацана)))) до бесконечности это значит нет предела совершенству

 

[Радик]

Подскажите как можно за короткий срок накачать мыщцы?

 

[aviator]

Радик
тренироватся

 

[БЧ-5]

тренироватся

И не жрать всякую дрянь.

 

[TroFF]

Да кстати, всё про бег и подтягивания, но ни кто не говорит конкретно, про отжимания.
Можно чётко написать, мол
50 раз - отлично
30 раз - хорошо
10 раз - неуд
А не так, мол отжимаемся сколько можем и по несколько заходов, скажите тупо сколько раз надо подряд отжаться касаясь грудью пола
P.S. Мою грудь в расчёт не брать, а то тут полная халява получается

 

[Brown]

Та сначала попробуй по 3-4 подхода по 15 раз потом добавляй по пять повторов и так выведешь на нужный результат. Я так отжимание за 2 недели с 50 до 250 раз поднял.

Не совсем понятна система. Вот тоже отжимаюсь полтинник, решил что надо бы побольше (от сотни). С каким периодом добавляются повторы?

То есть, если я правильно понял:
Понедельник 4 подхода по 50 раз
Вторник 4 подхода по 55 раз
Среда 4 подхода по 60 раз

и так далее. Такой метод? дни отдыха на неделе делать?

 

[viktorko]

Подскажите как можно за короткий срок накачать мыщцы?

Ну, во-первых, надо качать не мышцы а их характеристики (силу, выносливость). Это не одно и то же.
Во-вторых, быстро - это плохо (наверняка скажется впоследствии, да и результат будет "неустойчивым".

Добавлено спустя 4 минуты 35 секунд:

Да кстати, всё про бег и подтягивания, но ни кто не говорит конкретно, про отжимания.
...

Отжимание упражнение специфическое - в зависимости от техники исполнения результаы могут отличаться в разы. Сравните каратистскую "долбежку" на кулаках (когда таз почти неподвижен) и "классическую" технику, когда спина прямая и осью вращения тела являются ступни. Совсем разные упражнения, цели и результаты.

 

[Grigori]

Комрады,даите пожалуста совет,не могу подтянутся,ни разу,но вроде совсем не хлюпяк,каждыи день(уже больше года) выдиляю как минимум час на упражнения,сеичас каждыи день отжимаюсь 2 подхода по 70 раз,потом еше 20 *от груди*,вес-90кг,рост-190
как такую проблему исправить?)

 

[ddd]

Комрады,даите пожалуста совет,не могу подтянутся,ни разу,но вроде совсем не хлюпяк,каждыи день(уже больше года) выдиляю как минимум час на упражнения,сеичас каждыи день отжимаюсь 2 подхода по 70 раз,потом еше 20 *от груди*,вес-90кг,рост-190
как такую проблему исправить?)

Отжимания, и "от груди - это упражнения на РАЗГИБАТЕЛИ. а для подтягивания - надо тренировать СГИБАТЕЛИ. Попробуй стоя со штангой в руках поднимать ее вдоль тела до груди и обратно.

Да , еще про систему "подходов" В свое время (эх где оно золотое...) Мы практиковали примерно так:
неделя - 3 подхода по 10 упражнений
неделя - 4 похода по 10
неделя - 5 по 10
неделя - 3 по 15
неделя 4 по 15 ну и так далее

Фокус в том, что при увеличении количества упражнений сначала уменьшается общая нагрузка. ( в данном примере - 5 по 10 - 50, а 3 по 15 - 45)

Можно увеличивать более плавно - сначала по 10 потом по 12 потом по 15....

 

[Grigori]

спасибо большое,а есть упражнения без штанги?
ну там на основе собственного веса? просто время нету в спорт зал ходить,так-то в любое время,когда удобно,можно=)

 

[Волосатая Лапа]

Все, берите меня в ВДВ))
100 метровку за 12.4 бегаю..
Подтягиваюсь от 15-20 по настроению...)))
И отжимаюсь более 80))
При моем весе от 72-75 тоже по настроению..)))))

 

[Диман Саныч]

Я бы полюбому прошёл если только по физподготовке брать)) 100 метровку за 11 с чем-то. Выход на две 11 раз подряд, 30 подтянусь даже пьяным)). Бег на 20 км с 10 кг на горбу был первым в батальоне. Время не помню. 3 метра с места прыгаю в длинну. Рост 184, вес 75, после армии был 78. Хочу ещё массы мышечной набрать-не получается нифига. Может посоветует кто что..

Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:

Комрады,даите пожалуста совет,не могу подтянутся,ни разу,но вроде совсем не хлюпяк,каждыи день(уже больше года) выдиляю как минимум час на упражнения,сеичас каждыи день отжимаюсь 2 подхода по 70 раз,потом еше 20 *от груди*,вес-90кг,рост-190
как такую проблему исправить?)

При подтягивании другие группы мышц напрягаются. Пробуй сначала обратным хватом, так говорят легче. Ты начинай подтягиваться с раскачкой. Как до 15 дойдёшь делай без раскачки. Если и с раскачкой никак, но есть турник дома-опусти турник чуть, и делай с пола под углом. Я всё детство на турнике провисел)